Vacaciones escolares: 8 hábitos para cuidar la salud de tus hijos durante el verano.

Las vacaciones son una de las épocas más esperadas por los niños. Es tiempo de jugar, descansar, convivir en familia y crear recuerdos inolvidables. Sin embargo, también representan cambios en las rutinas diarias que pueden influir en su salud si no mantenemos algunos hábitos importantes.

Como pediatra, quiero compartir contigo algunas recomendaciones sencillas que ayudarán a que tus hijos disfruten un verano saludable y lleno de bienestar.

1. Mantén una buena hidratación

Durante los días calurosos los niños pierden líquidos con mayor facilidad. Ofréceles agua constantemente, aunque no manifiesten tener sed.

Las bebidas azucaradas y los refrescos no sustituyen el agua y su consumo debe ser ocasional.

2. Protégelos del sol

Si realizan actividades al aire libre, procura que sean antes de las 11:00 de la mañana o después de las 4:00 de la tarde.

No olvides aplicar protector solar adecuado para su edad, vestirlos con ropa ligera, gorra o sombrero y buscar espacios con sombra cuando sea posible.

3. Conserva una alimentación equilibrada

Las vacaciones no significan abandonar los buenos hábitos alimenticios.

Incluye diariamente frutas, verduras, proteínas y agua natural. Los antojos pueden formar parte de la diversión, pero el equilibrio siempre será la mejor opción.

4. No descuides el descanso

Aunque ya no haya clases, es recomendable mantener horarios relativamente estables para dormir.

El sueño favorece el crecimiento, fortalece el sistema inmunológico y mejora el estado de ánimo de los niños.

5. Promueve el juego y la actividad física

Correr, brincar, andar en bicicleta, nadar o simplemente jugar al aire libre ayuda al desarrollo físico, emocional y social.

También es una excelente oportunidad para reducir el tiempo frente a pantallas.

6. Refuerza la higiene

El lavado frecuente de manos continúa siendo una de las medidas más eficaces para prevenir enfermedades gastrointestinales y respiratorias.

También es importante lavar correctamente frutas y verduras antes de consumirlas.

7. Cuida la conservación de los alimentos

Las altas temperaturas favorecen que algunos alimentos se descompongan con mayor rapidez.

Procura mantenerlos refrigerados y evita consumir productos que hayan permanecido mucho tiempo fuera del refrigerador.

8. Acude con tu pediatra cuando sea necesario

Si tu hijo presenta fiebre persistente, vómito continuo, dificultad para respirar, signos de deshidratación o cualquier síntoma que te preocupe, evita la automedicación y solicita una valoración médica.

Disfrutar también es cuidar

Las vacaciones son una maravillosa oportunidad para fortalecer los vínculos familiares y permitir que los niños exploren, aprendan y se diviertan.

Con pequeños hábitos diarios podemos prevenir muchas enfermedades y ayudarles a vivir un verano lleno de salud y bienestar.

Dra. Enory AlmanzaPediatra Gastroenteróloga Bibliografía

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• HealthyChildren.org. (2024). Summer Safety Tips for Families. American Academy of Pediatrics.

• Organización Mundial de la Salud. (2023). Guidelines on Physical Activity, Sedentary Behaviour and Sleep for Children. Ginebra: OMS.

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